NGƯỜI BỆNH THOÁI HÓA KHỚP GỐI CÓ NÊN ĐI BỘ KHÔNG

Thoái hóa khớp gối là tình trạng lão hóa của khớp gối, bệnh hay gặp ở nhóm người cao tuổi. Người bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không còn phụ thuộc vào cách vận động của người bệnh. Bệnh Thoái hóa khớp gối biểu hiện bằng nhiều triệu chứng như cứng khớp, đau khớp, viêm khớp,… nếu không được điều trị kịp thời thì sẽ có nhiều biến chứng nguy hiểm như: liệt cơ, tàn phế…

Người bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không

Người bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không ?

Để trả lời cho câu hỏi trên trước tiên chúng ta cần hiểu bệnh thoái hóa khớp gối là gì:

+Thoái hóa khớp gối là tình trạng mất cân bằng sinh học và cơ học dẫn đến tổn thương nơi sụn khớp gối và xương dưới sụn. Từ đó sinh ra các triệu chứng sưng, viêm, giảm thiểu dịch khớp gối.

+Sụn khớp gối đóng vai trò như lớp đệm che chắn, bảo vệ, giúp giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương khi khớp cử động. Khi xảy ra tình trạng thoái hóa khớp gối, sụn khớp bị hao mòn dần tới mức không thể che phủ toàn bộ đầu xương dẫn tới tình trạng cọ xát giữa xương đùi và xương chày gây đau đớn cho người bệnh.

Vậy người bệnh Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không ?

Câu trả lời đó còn tùy thuộc vào tình trạng thoái hóa khớp khối nặng hay nhẹ sau đó có thể điều chỉnh việc đi bộ một cách hợp lý nhất. Việc đi bộ đúng cách có thể giúp hỗ trợ người bệnh trong quá trình điều trị khớp gối.

Ở trường hợp thoái hóa khớp gối nhẹ, người bệnh có thể đi bộ thường xuyên tuy nhiên không nên sải bước quá dài, nên đi nhẹ nhàng, không nên di chuyển với tốc độ nhanh sẽ tạo thêm áp lực lên phần khớp đang bị thoái hóa, khiến cho sụn và xương dưới sụn ở khớp gối vốn đã bị tổn thương lại càng tăng gánh nặng.

+Đi bộ chậm rãi, khoảng cách giữa hai lần bước chỉ nên là 1 hoặc 2 bàn chân. Mỗi ngày có thể đi từ 30 - 60 phút, nhưng nên chia đều khoảng thời gian ấy ra làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần đi khoảng 10 - 15 phút để tạo cơ hội cho khớp được nghỉ ngơi. Mỗi lần nghỉ ngơi nên xoa bóp khớp gối, cho khớp gối cử động lại nhẹ nhàng, tăng cường vận động với các bài tập đơn giản kết hợp khi đi bộ, có thể vươn tay thẳng lên cao để tăng cường lưu thông tuần hoàn máu não.

Với trường hợp thoái hóa khớp gối nặng, có nhiều triệu chứng như : cứng khớp, đau khớp khi vận động, khó di chuyển…người bệnh nên hạn chế vận động mạnh, mỗi lần di chuyển nên di chuyển kèm nạng hoặc vật nâng đỡ, làm như vậy sẽ tránh tạo áp lực lên phần khớp bị thoái hóa, giúp giảm hư tổn nặng hơn trên khớp.

Người bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không

Một số bài tập thêm cho người thoái hóa khớp gối

Bài tập 1 : Đứng tay đơn kéo chân

Để thực hiện động tác, bạn đứng chân rộng hơn vai. Uốn cong đầu gối bên phải, đưa bàn chân về phía mông, sau đó đưa bàn tay phải giữ cố định bàn chân phải. Cố gắng đưa gót chân phải càng gần mông càng tốt, có thể dựa vào tường để luyện tập nếu chưa quen. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại với chân trái. Bạn làm 3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả mong muốn.

Bài tập 2: Tăng tính linh hoạt cho khớp

Để thực hiện động tác, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, bắt đầu nhấc chân phải một vài bước ra phía trước bàn chân trái. Sau đó, gập chân phải, đảm bảo đầu gối phải không chĩa qua ngón chân phải. Giữ chân trái thẳng, nhấn gót chân trái về phía sàn nhà để kéo căng bắp chân trở lại. Giữ động tác trong 30 giây, lặp lại trên chân đối diện. Mỗi ngày, bạn có thể lặp lại 2- 3 lần động tác này để đạt được kết quả tốt nhất.

Người bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không

Bài tập 3: Nâng chân đơn

Bạn thực hiện ngồi trên ghế với hai chân cong ở góc 90 độ. Từ từ nâng chân phải để nó song song với sàn nhà, giữ chân trái trên mặt đất. Giữ trong 30 giây, sau đó từ từ đưa chân phải trở lại sàn và lặp lại với chân trái. Lặp lại động tác 10 lần, mỗi ngày hai lần tập.

Trên đây là một số bài tập cơ bản giúp điều trị viêm khớp, hỗ trợ cho người bệnh thoái hóa khớp gối. Người bệnh cũng có thể liên lạc thêm cho chúng tôi bằng cách để lại số điện thoại, chuyên gia bên chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn và hỗ trợ cho người bệnh hiệu quả nhất.