6 BÀI TẬP CHO NGƯỜI THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG LƯNG TỐT NHẤT

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên không những có lợi cho xương khớp, mà còn giúp nâng cao sức khỏe cho người bệnh. Dưới đây là 6 bài tập cho người thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất, mà cũng rất dễ để thực hiện.
 

1. Bài tập cho người thoái hóa đốt sống lưng bằng yoga

Động tác xoay người, đây là động tác đơn giản, dễ thực hiện và thường được áp dụng nhiều nhất.

• Đứng thẳng người, đưa hai tay đan sau gáy.
• Xoay người chậm rãi từ bên phải sang bên trái, đồng thời co chân phải sang trái.
• Giữ nguyên vị trí trong vòng 3 giây, rồi chuyển sang hướng ngược lại  

bài tập cho người thoái hóa đốt sống lưng

2.Bài tập xoay hông

Động tác này rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần chống hai tay vào hông, sau đó xoay nhẹ nhàng từ trái sang phải rồi lại xoay theo hướng ngược lại. Mỗi lần nên thực hiện từ 15- 20 lần động tác này, khi tập nên kết hợp hít thở đều để giúp lưu thông không khí giữa các khoang lồng ngực.
 

bài tập cho người thoái hóa đốt sống lưng

3. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng bằng động tác giãn xương

Khi tập động tác này, các phần nối giữa các khớp xương sẽ được giãn đều, phần cột sống thắt lưng sẽ được thư giãn. Thường xuyên vận động, xoay người, xoa bóp các khớp, cột sống lưng cũng sẽ giúp cột sống được thay đổi tư thế thường xuyên, tránh các áp lực đè nặng lên phần cột sống gây thoái hóa đốt sống.

Đứng thẳng người, giơ hai tay đưa thẳng lên trời.

Cúi gập người, tay trái giơ thẳng lên trời, tay phải thả lỏng xuống phía dưới.

Chậm rãi di chuyển hai cánh tay lên xuống.

Giữ nguyên tư thế này từ 3-5 giây, thực hiện đều đặn 10 lần mỗi ngày.

4. Bài tập nghiêng xương chậu ra sau để chữa thoái hóa đốt sống lưng

Trải thảm ra sàn nhà.

Nằm thẳng lên thảm, co 2 gối lên, 2 bàn chân đặt lên mặt sàn.

Thực hiện gồng cơ bụng kết hợp cùng lúc ấn lưng xuống mặt sàn và hít vào.

Sau đó giản dần cơ bụng ra và thở đều. Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, kiên trì tập luyện hàng ngày sẽ giúp điều trị bệnh thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả, ngoài ra còn giúp phòng thoái hóa đốt sống lưng ở những người bình thường.

Bài tập này sẽ giúp các đốt xương ở phần thắt lưng được thư giãn, từ đó hạn chế những cơn đau nhức, ê ẩm người.

5. Bài tập vặn thắt lưng

Trải thảm lên sàn nhà

Nằm lên thảm, giữ 2 tay dang ngang, 2 gối đưa về bên trái, hít thở nhẹ nhàng

Giữ nguyên tư thế đó khoảng 1 phút rồi đổi bên

Thực hiện liên tục khoảng 20 lần

Bài tập này sẽ giúp cột sống được co giãn, giảm những cơn đau nhức, đồng thời phần cơ bụng và lưng sẽ được hoạt động.

Giúp điều trị và phòng thoái hóa khớp như : Bơi lội, đi bộ, xoa bóp cột sống, bấm huyệt, giác hơi,… cũng sẽ làm cho người bệnh giảm bớt các triệu chứng của thoái hóa khớp, giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp hiệu quả.

Nếu người bệnh đang gặp phải tình trạng thoái hóa khớp gối hãy để lại thông tin ở bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn trực tiếp miễn phí cho người bệnh liệu trình điều trị dứt điểm bệnh không lo tái phát.