Đăng ký để nhận được thông tin khuyến mãi của
COTBACHBO.COM
CỐT BÁCH BỔ - Giải quyết các vấn đề về xương khớp
Đau vai gáy là bệnh hay gặp ở những người lớn tuổi, trung niên, dân văn phòng hoặc những người có tiền sử chấn thương, bê vác nặng. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được giúp điều trị đau vai gáy hiệu quả, đặc biệt những người làm việc tại văn phòng cũng có thể thực hiện những bài tập này hằng ngày.
5 bài tập đơn giản điều trị đau vai gáy hiệu quả
- Hít thở thật sâu , đồng thời ngửa cổ ra phía sau.
- Sau đó, trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra, tiếp tục lặp lại động tác này từ 3-5 lần.
Động tác này làm căng cổ, giãn động mạch cảnh và tác động đến toàn bộ thanh quản, khí quản. Giúp lưu thông khí huyết, giảm đau mỏi vai gáy, cứng cổ,…
- Nghiêng cổ sang phải hoặc trái, kéo căng kết cỡ cơ thang, đồng thời hít sâu , khi nào có cảm giác căng từ bả vai, kéo dài đến gáy thì thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu, tự cân bằng vai và người sau từng nhịp hít thở.
- Làm như vậy 3 lần và đổi bên
5 bài tập đơn giản điều trị đau vai gáy hiệu quả
-Cúi xuống, hít vào, vừa hít vừa xoay đúng 1 vòng thì thở ra và làm ngược lại.
Động tác này nhằm đánh thức bán cầu đại não bên trái và bên phải.
- Vỗ hay day, làm ấm huyệt bách hội (điểm giữa đỉnh đầu, khe giữa bán cầu đại não bên trái). Trong y học gọi đây là hạnh nền, là điểm hay thoát khí, thu hút năng lượng. Vì vậy, động tác này làm cho toàn bộ mạch máu nhỏ trong não được tràn đầy khí. Làm cho cơ thể tỉnh táo nhanh. Phương pháp này cũng rất tốt cho người bị viêm xoang.
- Lấy đầu ngón tay giữa đặt vào huyệt tố liêu (điểm đỉnh đầu mũi), đẩy mũi lên ngửa cổ hít vào rồi ngửa lên, thả ra làm lặp lại rồi thở ra, làm liên tục động tác này ngày 3 lần.
- Lấy tất cả 8 đầu ngón tay, hai ngón tay út đặt ở ấn đường mạch đốc (điểm giữa hai lông mày), dí vào và rung tầm 10 giây thì chuyển tiếp ngón tay út lên vị trí của ngón tay trỏ tiếp tục rung. Sau đó, lần lượt chuyển tiếp lên đỉnh trán xuống đến gáy thì day đến cột sống, C6, C7.
Tiếp tục, vuốt hai tay sang hai bên kéo mạnh xuống cổ tác động vào động mạch chủ và động mạch cảnh. Vuốt từ trên gáy xuống cổ.
- Tiếp tục xoa nóng tay, tác động vào đỉnh đầu, làm cho lưu thông các mạch máu, đưa máu lên não, giảm đau đầu, chóng mặt.
- Lấy bàn tay trái bỏ qua vai phải, day các huyệt từ khúc trì, chạy thẳng ngoại quan xuống bàn tay rồi vuốt mạnh.
- Tương tự bàn tay phải đặt tay ở sau vai trái, day ấn ở cơ thang, đi qua một loạt huyệt kiên mông, kiên tỉnh xuống khúc trì, thủ tam lý, ngoại quan, rồi quay lại vuốt bàn tay.
- Chà xát và làm nóng giữa hai bàn tay ở huyệt lao cung sau đó để lên huyệt cách đỉnh tai khoảng 8cm, xát từ điểm đó về phía sau gáy.
Khi kết thúc bài tập này, nên xoa bàn tay với nhau, vỗ hai bàn tay rồi đan chéo tay.
+ Giang tay ra đẩy sang hai bên hoặc đẩy từ sau ra trước.
+ Hít vào, giang hai tay sang hai bên, thở ra chắp tay trước ngực.
+ Hít vào chắp tay trước ngực rồi giơ lên cao sau đó hạ xuống.
